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杜绝小肚子的若干好习惯

作者:益点益滴|分类:生活常识|标签:健康养生

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  若要推举头号“你最痛恨的脂肪堆积区”,非小肚子莫属。长肉它第一个长,掉肉它却是最后一个才掉,众多想要好身材的姑娘对它咬牙切齿。不仅如此,这个世界偏偏还存在各种“不公平”,那些似乎跟你吃一样食物,一样朝九晚五上班的人却小腹平平。我们深入“腹地”,交叉对比了那些没有“胖小腹”困扰的幸运人士,这才发现,想要有平坦小腹,似乎是一件有迹可循的事……

  爱吃“热带系”水果

  所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果,常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道,一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶,它们可以帮助肠胃蠕动,加强身体的排毒能力。你看,一样吃水果,她们选的可都是“减腹款”水果。

  基本不喝含糖饮料,却爱喝酸奶

  奶茶、饮料,处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话,就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”,酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群,加强肠胃蠕动,肚子没废物,自然就平坦了。

  不买零食,零嘴只吃坚果类

  每个女生都有“零嘴”情节,但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物,那些标榜不含脂肪的“健康零食”,她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊,不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴,是坚果类。它们是不饱和脂肪酸,可以强化我们的微循环。

  蓝莓发烧友

  蓝莓是减脂餐中的香饽饽,1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维,占我们日摄入量的14%,这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪,有助于控制体重。

  饮食享受派,食物慢慢吃

  平腹的姑娘吃东西都很慢,花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上,慢速饮食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能会让我们误食过多空气,自然就会引起身体肿胀。

  站直、坐正

  这完全是一条说来简单,做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹,坐时挺背,只要你好好维持,这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?

  比起有氧,更爱高间接运动

  有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪,普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动,来刺激腹部脂肪燃烧。

  随时不忘缩紧腹部

  她们时刻缩腹,不会让腹部完全垮下来。事实上,这就相当于锻炼自己的核心区域,如果你实在没办法像这些姑娘那样执着,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分钟的坚持会有大改变。

  关于腹部脂肪你必须知道的信息

  A、平坦的腹部≠平坦的胃。

  胃仅仅是腹部的一部分,我们的小腹可以分为左右上腹部,左右侧腹部,左右下腹部,上腹部,中腹部和下腹部。因此,光有健康的胃还不够,通畅给力的肠道也是很重要的哦。

  B、腹部脂肪暗藏危机

  腹部脂肪过多会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。

  C、150分钟是起点

  每周150分钟的运动时间,才是腹部脂肪燃烧的起点。因此你要努力、努力、再努力! 

1608月

2015-08-16 10:20:31

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